長跑對于很多人是必不可少的有氧運動的首選，在眾多有氧運動當中，長跑是十分有效的，很多時候由于人們不能掌握長跑技巧，就會變得十分被動以及備受牽制！
 
“先快后慢”是很多長跑運動員的比賽技巧，但這個技巧真的適合所有人么？長跑是一項考驗運動員耐力和技巧的比賽項目，運動員必須根據(jù)實際情況制定長跑技巧 。
 
針對800米跑對運動者在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在訓練和比賽中應該嘗試著采用一套節(jié)奏安排方法，改進了運動員在測試中盲目加速的缺點，對提高成績很有實用價值 。
 
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放松跑—勻加速跑—保速跑—沖刺跑”的節(jié)奏完成全程跑 。
 
第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字 。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。
 
第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松 。心理放松應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術就能得到合理應用，能建立起良好的節(jié)奏知覺 。生理放松主要指全身各部位肌肉放松 。肌肉放松關節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質(zhì)量 。這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量 。從而延長保持高速運動的能力，最“經(jīng)濟”合理地運用自身能量 。
 
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