跑步姿勢的確分為很多種，對于很多女性而言，也經(jīng)常會無法找到合適的方法進行鍛煉，那么到跑步用什么姿勢好呢？又是什么姿勢最適合大眾呢？
 
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
 
這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間 。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣 。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好 。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名 。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢 。
 
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上 。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步 。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷 。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小 。
 
一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢 。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面 。
 
在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力 。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起 。因為人體不會有沖勢，身體重心（一般集中在臀部）保持在一個高度 。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次 。
 
跑步時的動作提醒：
 
1.頭和肩
 
跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。
 
2.臂與手
 
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
 
3.腰
 
跑步動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
 
4.腳跟與腳趾
 
跑步動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大 。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
 
通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉 。
 
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素 。
 
2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
 
3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌 。
 
4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的品質(zhì)很有幫助 。
 
5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率 。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。

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