電視上的拳擊手們那充滿力量美的肌肉是許多人都十分羨慕的 。都能感覺到這是力量美的體現(xiàn)，因為不僅有健美的肌肉，同時還是力量的體現(xiàn)，那么我們非拳擊手難道就無法鍛煉了嗎？我們自己能不能也擁有相同的身材呢？我們該如何來鍛煉呢？下面小編來給大家說說 。
一、專項速度力量訓(xùn)練
速度訓(xùn)練分為三個項目，交叉循環(huán)進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組 。
1、彈力繩抗阻訓(xùn)練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā) 。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度 。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練 。
2、實心球訓(xùn)練
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí) 。當向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳 。
3、打靶訓(xùn)練
在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實戰(zhàn)中的速度感覺 。
二、專項爆發(fā)力訓(xùn)練
掄鐵錘砸輪胎
站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上 。
每組6次，完成3組
2、爆發(fā)力引體向上
爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動作，可以適當?shù)纳眢w借力 。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時自我保護能力 。
3、增強人體力量
拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力 。
訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應(yīng)增快 。經(jīng)常練習(xí)拳擊 。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量 。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質(zhì) 。
進行拳擊訓(xùn)練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求 。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續(xù)時間長，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的 。
比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞 。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽 。
拳擊可以增強練習(xí)者的絕對力量 。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的 。也就是說，必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動 。所以，大家需要重視絕對力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力 。

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