專業(yè)車手平均每周訓(xùn)練20-30小時(shí)，每年騎行距離達(dá)20000-25000英里，這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過美國人平均每年的駕駛行程 。許多人錯(cuò)以為想要達(dá)到巔峰，也需要做到這樣的訓(xùn)練量 。但是，如果你每周訓(xùn)練超過40小時(shí)，再填鴨式地增加20小時(shí)，最終你會(huì)筋疲力盡而非突飛猛進(jìn) 。
優(yōu)秀的成績源于良好的訓(xùn)練，這包括了不同距離和不同持續(xù)時(shí)間 。長期、穩(wěn)定的努力就顯得尤為重要了，這有助于促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)生長，使細(xì)胞吸收更多的營養(yǎng)和氧氣，增強(qiáng)身體燃脂能力 。

你可別小看這不足兩個(gè)小時(shí)的戶外訓(xùn)練 。運(yùn)動(dòng)科學(xué)表明，30-75分鐘的騎行訓(xùn)練可以讓你提高速度，提升踏頻，增強(qiáng)耐力 。為了達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)要混合進(jìn)行：每周要進(jìn)行一次長距離騎行——對于大多數(shù)車手來說，訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)就足夠——至少還要休息一天 。其他時(shí)間，就從以下訓(xùn)練方法中選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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