自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具 ， 人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它 。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明 ， 騎自行車和跑步、游泳一樣 ， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 。
進行騎自行車鍛煉時 ， 要注意正確的騎車姿勢 。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等 。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生 。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢 。踩踏腳板時 ， 腳的位置一定要恰當(dāng) ， 用力要均勻 ， 如果腳的位置不當(dāng) ， 力量分布不均勻 ， 就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛 。此外 ， 還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置 ， 注意一定的節(jié)奏 ， 可采取快騎與慢騎交替進行 。
騎自行車的健身作用
1、能預(yù)防大腦老化 ， 提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性：現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明 ， 騎自行車是異側(cè)支配運動 ， 兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā) ， 防止其早衰及偏廢 。
2、能提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力：騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益 ， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉 。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉 。
3、能減肥：騎自行車時 ， 由于周期性的有氧運動 ， 使鍛煉者消耗較多的熱量 ， 可收到顯著的減肥效果 。
4、能益壽延年：根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計 ， 在世界上各種不同職業(yè)人員中 ， 以郵遞員的壽命最長 ， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故 。
5、可改善性功能：每日騎自行車4—5公里 ， 可刺激人體雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增強 ， 有助于夫妻間性生活的和諧 。·

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