有氧運(yùn)動是相對無氧運(yùn)動而言的 ， 他的運(yùn)動項(xiàng)目包括很多種 ， 并且運(yùn)動的時(shí)間相對無氧運(yùn)動來說會更長一些 ， 真有人在運(yùn)動的時(shí)候心率保持在15次每分鐘才算得上是真正意義上的有氧運(yùn)動 ， 下面小編來介紹什么是有氧運(yùn)動以及目前對于有氧運(yùn)動了一些主要的評判標(biāo)準(zhǔn) 。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。簡單來說 ， 有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動 ， 其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上） ， 運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動 ， 是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動 。
是不是“有氧運(yùn)動” ， 衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動 ， 因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此 ， 它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低 ， 有節(jié)奏 ， 持續(xù)時(shí)間較長 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘 ， 每周堅(jiān)持3到5次 。這種鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分 ， 還可消耗體內(nèi)脂肪 ， 增強(qiáng)和改善心肺功能 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) ， 是健身的主要運(yùn)動方式 。所以說 ， 如果體重超標(biāo) ， 要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的 ， 建議選擇有氧運(yùn)動 ， 像慢跑、騎自行車 。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉 ， 人的心臟會更健康 ， 脈搏輸出量就更大些 ， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù) 。一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 ， 他（她）的運(yùn)動恢復(fù)也快 。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操 ， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動 。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上 。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操） ， 它們只能算健身操 。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大 。
有氧運(yùn)動對人的健康會有很多好處 ， 不僅僅能夠有效的實(shí)現(xiàn)瘦身減脂的作用 ， 同時(shí)對于心腦血管的功能改善 ， 正常人體的免疫能力都是非常有好處的 ， 并且有很多比較簡單的有氧運(yùn)動 ， 比如跳繩 ， 慢跑 ， 踢毽子等到對場地的要求也不是很嚴(yán)格 。

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