有氧運(yùn)動(dòng)是很多運(yùn)動(dòng)的一種總稱 ， 長時(shí)間堅(jiān)持一些有氧運(yùn)動(dòng) ， 能夠改善人的精神狀態(tài) ， 以及調(diào)節(jié)心理情緒 ， 同時(shí)因身體比較偏胖的朋友還會(huì)有比較明顯的減肥作用 ， 平時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多的種類 ， 在鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)自己的愛好來進(jìn)行選擇 ， 下面小編來介紹什么是有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)方式 。
有氧運(yùn)動(dòng) ， 氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪 ， 增強(qiáng)和改善心肺功能 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) 。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪 。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量 ， 使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平 。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份 ， 影響著人的情緒和個(gè)性 ， 同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率 。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無氧運(yùn)動(dòng) ， 是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng) ， 由于速度過快和爆發(fā)力過猛 ， 人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解 ， 而不得不依靠“無氧供能” ， 這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸 ， 導(dǎo)致肌肉疲勞 ， 甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷 ， 因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng) 。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等 。
相關(guān)研究表明 ， 進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒 。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉 ， 基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果 。
有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言的 ， 它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝 ， 加快血液循環(huán) ， 并且長時(shí)間堅(jiān)持以后 ， 還能夠改善人的心臟功能 ， 對(duì)于很多的心腦血管疾病會(huì)有很好的防治效果 ， 同時(shí)也能夠增加人體對(duì)于很多疾病的免疫能力 ， 只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的強(qiáng)度 。

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