橄欖球運(yùn)動(dòng)員健康的外表總是吸引很多人的眼球，很是羨慕，小編咨詢了一下專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，專家提出了把4天為一個(gè)訓(xùn)練周期，星期一、二、四、五訓(xùn)練的訓(xùn)練方法 。具體如下：
 星期一：
 下肢訓(xùn)練：爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 。
 1. 做一組，六次充分的快速下蹲(帶大負(fù)荷) 。休息4到5分鐘 。
 2. 負(fù)重的跳躍：間歇進(jìn)行有活動(dòng)范圍限制的蹲跳一組，六次，要求小負(fù)荷 。休息4到5 分鐘 。
 3. 下蹲 1/4的爆發(fā)力訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷比第一組大，蹲一組，做4次，休息4到5分鐘，連續(xù)跳蹲一組，做六次，低負(fù)荷 。休息4到5分鐘 。
 4. 雙腳在低處進(jìn)行一組10次的對(duì)抗身體重量的向上跳躍 。
 星期二：
 1. 上肢訓(xùn)練：進(jìn)行臥推啞鈴，做一組，做六次 。休息4到5 分鐘 。
 2. 單手在瑞士球上進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作 。做一組，做六次 。休息4到5 分鐘 。
 3. 向前傾斜身體，接和拋同伴給你的球，中等負(fù)荷 。做一組，做六次，休息4到5分鐘 。
 4. 在胸的位置進(jìn)行投擲瑞士球的動(dòng)作 。輕的負(fù)荷，做一組，做六次，休息4到5分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何在一招之內(nèi)提高正手拉球的力量
• 如何提高乒乓球的球速呢?
• pass protection 橄欖球戰(zhàn)術(shù)之一：拋傳保護(hù)
• 如何正確挑選出適合自己的健身衣
• 沒有壁咚的愛情 如何稱為浪漫
• 吵架的學(xué)問 如何吵不散
• NFL的基本裝備
• 如何掌握長(zhǎng)跑技巧
• 單車手如何增強(qiáng)平地路段的表現(xiàn)?
• 打拼族如何過(guò)和諧的夫妻生活