在平路上加速疾馳的能力，對(duì)于單車手而言，是相當(dāng)重要的一環(huán) 。如果你有機(jī)會(huì)參加比賽，這將會(huì)成為你能否擺脫其他選手或被擺脫的關(guān)鍵 。那么身為一般人的我們?cè)趺礃釉鰪?qiáng)平路段的表現(xiàn)呢?一起來(lái)看看吧 。
重齒比騎乘訓(xùn)練
這時(shí)我最不喜歡的訓(xùn)練之一 。但這種訓(xùn)練很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉質(zhì)量，因?yàn)橛?xùn)練相當(dāng)嚴(yán)苛!
訓(xùn)練方式很單純，就是騎車時(shí)完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風(fēng)逆風(fēng) 。訓(xùn)練途中你會(huì)一度很想放棄，但請(qǐng)堅(jiān)持下去 。有時(shí)候爬坡時(shí)你會(huì)騎得很慢，回轉(zhuǎn)速(RPM)也很低，但千萬(wàn)不要放棄 。這時(shí)鍛煉臀部肌肉的好機(jī)會(huì) 。值得注意的是，如果膝蓋不好，千萬(wàn)不要嘗試這種訓(xùn)練方式 。
2x30 間歇訓(xùn)練
又是一項(xiàng)嚴(yán)酷的訓(xùn)練 。該如何進(jìn)行呢?先暖身，然后用你能承受的強(qiáng)度騎三十分鐘，其間不能降低步調(diào)或是減緩速度 。你必須調(diào)整自己的強(qiáng)度，讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后，還能再做一輪相同步調(diào)與速度的30分鐘練習(xí) 。
要完成這項(xiàng)訓(xùn)練，體能以及心理上都要有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，一開(kāi)始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓(xùn)練，但記得千萬(wàn)不要放棄 。想象那些赫赫有名的選手吧，咬著牙撐下去!
建議在市內(nèi)訓(xùn)練臺(tái)上進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練，不但省時(shí)，自己也好測(cè)量你的訓(xùn)練強(qiáng)度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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