在長跑中 ， 呼吸技巧很重要 。呼吸技巧是長跑技巧中最重要的一項 ， 掌握了呼吸技巧 ， 才能逐步去掌握其他的長跑技巧 。
在生活中 ， 長跑是一項活動量非常大的運動減肥方式 ， 而且持續(xù)時間很長 。作為一種有氧運動 ， 長跑技巧也是有的 ， 在長跑時 ， 因為肌肉活動劇烈 ， 需要的氧氣增多 ， 所以呼吸頻率必須大大加快 ， 在這種情況下 ， 要是你的呼吸的方法掌握得不正確 ， 不能更好地促進體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán) ， 就會過早地出現(xiàn)疲勞 ， 難以跑完較長的距離 。有時 ， 還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽 。
那么長跑的同時 ， 該怎么做才能更有利于健身呢？有很多人說 ， 應該用鼻呼吸 ， 不能用口呼吸；有人說 ， 光用鼻呼吸不夠 ， 還得用口呼吸 ， 做到口鼻并用才行 。這兩種說法都有一定的道理 ， 可是要看在長跑的哪個階段應用 ， 還要看跑的速度快慢 。
一般來說 ， 在長跑的開始階段或跑得很慢時 ， 尤其是在冬天練長跑或頂風跑時 ， 應該用鼻呼吸 。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管 ， 能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體 ， 能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 還能阻擋 ， 清除塵埃和細菌 ， 對呼吸道起一定的保護作用 。用口呼吸 ， 雖然能多吸進些空氣 ， 可是冷空氣大量進入氣管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛 。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi) ， 這樣還容易引起其他疾玻 。
但是 ， 在健身運動跑步了一定距離或跑步加速后 ， 尤其是在長跑比賽時 ， 單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍 ， 只用鼻子呼吸不能滿足需要 ， 憋氣難受 ， 就必須再加上口的呼吸了 。
口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 ?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_ ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力 ， 有適當深度；吸氣要緩慢勻和 。
呼吸還應和步法密切配合 ， 更好地滿足身體對氧的需要 ， 跑起來才會感到輕快自然 。配合方法 ， 應該是兩步一呼 ， 再兩步一吸；或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點沖刺時 ， 呼吸的深度和節(jié)奏 ， 可隨著步伐的加快而相應地加深、加快 。
由此可見 ， 呼吸技巧在長跑技巧中的的重要性 ， 畢竟呼吸與我們的生命息息相關 ， 只有熟練掌握呼吸技巧 ， 長跑的技能才能逐步提高 。

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