既然知道了練習長跑也是需要技巧的 ， 那么我們該如何才能快速掌握長跑的小技巧呢？下面我們開始陳述 。
在剛開始練習中長跑時 ， 先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法 ， 如肺活量練習等 ， 并過渡到與手臂的擺動相配合 ， 要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合 ， 在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快 ， 這樣經常性的進行反復練習 ， 呼吸與手臂的配合就會慢慢地協(xié)調起來 ， 這個階段是練習中長跑的基礎 ， 所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清 ， 并時刻注意觀察、提醒、糾正 ， 然后短距離與步子配合練習 ， 讓學生自己體驗 ， 教師從旁指導 ， 通過反復地強化 ， 加深學生對奔跑節(jié)奏的感覺 ， 為中長跑教學打下堅實的基礎 。
在進入中長跑練習的初始階段 ， 應突出強調呼吸的自然就行 。因為在剛開始練習時 ， 由于學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合 ， 呼吸有些過于做作 ， 導致動作僵硬 ， 反而形成身體的不協(xié)調 ， 呼吸不自然 ， 上下難顧 ， 這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長 。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然 ， 心靜體松 ， 在這個基礎上再強調與步子的配合 ， 就會起到更好的效果
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念 ， 也已達到了中長跑的技術要求 ， 即動作規(guī)范 ， 呼吸與步子的配合協(xié)調、柔和 ， 這時應強調呼吸的意識 ， 突出呼吸與步子的緊密配合教學 ， 達到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界 。在這個階段中 ， 學生的跑姿輕松自然 ， 呼吸順暢 ， 中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高 。而且“極點”出現(xiàn)的時間也越來越短 ， 出現(xiàn)的“極點”反應也越來越小 。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現(xiàn)的 ， 可見呼吸節(jié)奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用 。
業(yè)余長跑選手訓練時 ， 如果你還不能夠一次跑40分鐘以上 ， 應該每周增加跑步距離或時間10% ， 保護自己不遭受運動損傷 。只有能夠跑40分鐘以上之后 ， 才要考慮提高速度的問題 ， 通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度 。如果條件許可 ， 最好能夠進行山坡跑 。
以上就是一些運動員總結的長跑的小技巧 ， 讀者朋友們可以根據(jù)自己的自身情況來斟酌練習 ， 提高自己的長跑成績 。

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