有氧運動的觀念已經(jīng)深入人心，越來越多的人喜歡有氧運動，但有些人對什么是有氧運動和無氧運動的區(qū)別還不是十分理解，有人甚至經(jīng)常將兩者混淆，那究竟什么樣的運動才叫有氧運動呢?
 
 
有氧運動和無氧運動劃分
 
這主要取決于運動的強(qiáng)度 。在運動強(qiáng)度相對較小時，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動 。當(dāng)運動強(qiáng)度較大時，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動 。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的 。
 
對老百姓而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，這是因為有氧運動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果 。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動 。
 
有氧運動自測法
 
通過測心率可以更有效地進(jìn)行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率 ?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率 。有氧運動的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%) 。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次 。這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍 。
 
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人 。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強(qiáng)度，避免鍛煉對心臟造成過重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男性練瑜伽有什么好處
• 有效減肥的有氧運動有哪些
• 有氧運動減肥的好處
• 舒俱來櫻花粉為什么那么貴 翡翠和舒俱來哪個值得收藏
• 秋季戶外運動三大注意事項
• 有氧運動的好處是什么
• 練瑜伽減肥的好處
• 舒俱來是首選的淘寶貝 母親節(jié)送什么禮物好
• 最簡單的減肥有氧運動有哪些
• 小編教你怎么打好乒乓球