產(chǎn)后怎樣練瑜伽?練瑜伽是新媽媽恢復(fù)身材的最好方法 。瑜伽中有很多適合孕婦練習(xí)的動作，但孕婦必須學(xué)會怎么練瑜伽，才能保證運(yùn)動中不受傷 。下面小編教各位新媽媽怎樣練瑜伽 。
 
 
1、蠟燭式(中級)
 
好處:增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量 。
 
注意:如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時不要慢慢把腿放在地上，而是先屈膝并移到胸前，然后把腳放在地板上 。
 
做法:仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下 。吸氣，然后呼氣，雙腿向上伸直 。背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度 。
 
結(jié)束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面 。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上 。練習(xí)到某個時候，腹部肌肉力量增強(qiáng)，就可以逐漸把腿直接放下來了 。
 
相對姿勢:阿帕那式 ?？梢詼p輕腹部肌肉和下背部的緊張感，使這些部位得到放松 。
 
■　變化姿勢1
 
先按蠟燭式擺好姿勢 。吸氣，慢慢分開雙腿并盡量打開 。呼氣，雙腿閉攏，雙腿盡量伸直，拉伸腳跟 。記住背窩部位貼地越緊，這個姿勢做起來就更容易 。盡最多做幾次，集中注意力呼吸 。
 
■　變化姿勢2
 
先按蠟燭式擺好姿勢 。吸氣，慢慢分開雙腿，從頭后抽出雙手，頭抬起，肩離地，手臂向前伸直，置于雙腿之間，集中呼吸，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度 。結(jié)束姿勢時，把頭和肩膀放回地面，再放下雙腿 。

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