一、慢跑與飲食時間的搭配
 
大家都知道飯后不能立即運動 ， 但卻很少有人知道運動后不能馬上吃飯這一點 。一般慢跑結束后 ， 休息一個小時 ， 方可進食 。如果想達到更好的減肥效果 ， 建議休息一個半小時后在進食 。
 
持續(xù)一個小時以上的慢跑運動 ， 最好在運動前2個小時 ， 補充少量易于消化的食物 ， 以防運動時血糖偏低 ， 影響運動效果 。對體質虛弱 ， 血糖低的人 ， 可以在慢跑前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平 。
 
正餐(午餐、晚餐)之后需休息3小時才能慢跑 。如果只能晚上運動的話 ， 需要提前晚飯時間并且適當減少食量 。否則將影響睡眠 。

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