我認(rèn)識提肛運(yùn)動主要是因?yàn)橹摊彛瑒傞_始接觸這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)其實(shí)是蠻抵觸的，畢竟這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉的是人比較隱晦的部位，而且動作還很奇怪 。但練習(xí)一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)痔瘡得到了一定緩解，于是加強(qiáng)練習(xí)，甚至每天早上做公車上班時(shí)也抽空練習(xí)下，現(xiàn)在，練提肛運(yùn)動已經(jīng)變成了我的習(xí)慣，只要有空我都會練習(xí)一下，痔瘡也得到了很好的緩解……
 
 
既然提肛運(yùn)動這么好，我肯定要跟大家分享一下啦!下面就教大家提肛運(yùn)動怎么做，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
 
1.平躺、雙膝彎曲 。
 
2.收縮臀部的肌肉向上提肛 。
 
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作 。
 
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮 。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松 。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤 。
 
5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁 。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果 。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：無論是正常人還是痔瘡患者，都可以通過做提肛運(yùn)動防治肛腸疾病，學(xué)習(xí)了提肛運(yùn)動怎么做，不如現(xiàn)在就開始你的保健計(jì)劃吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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