現(xiàn)在的人們大多數(shù)都不喜歡運動，因為剛開始說的要努力，要堅持，沒有幾天才發(fā)現(xiàn)自己真的沒有辦法去堅持，那是因為意志力還不夠堅定 。這是需要通過時間去磨練的，不經(jīng)歷些事情怎么能夠讓自己強大起來呢？現(xiàn)在做運動是可以瘦肚子上的肉肉，具體的大家知不知道是做什么運動呢？前提條件是一旦我們開始了，就必須得堅持住，那樣才能達到自己想要的效果，那么，接下來小編給大家分享一下做什么的運動能瘦肚子 。
01雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓 。
>02
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次 。
>03
背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行 。
>04
繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回 。
>05
然后雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒 。
>06
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上 。
>07
屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓 。
>08
然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動作16次 。整套動作務必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進
瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其沖”
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：

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