長(zhǎng)跑需要掌握哪些小技巧呢？長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體非常有利的體育運(yùn)動(dòng) ， 但是如果你不能掌握一些長(zhǎng)跑的技巧 ， 就有可能在跑步的過程中出現(xiàn)意外 。小編為大家收集了一些長(zhǎng)跑的小技巧 ， 來看看吧 。
 
 
 
 
1.長(zhǎng)慢跑：每周二次 ， 通常周二和四做 ， 舒適和不停地慢跑（最快速度的60-80%） ， 由三十分鐘開始 ， 每次增加五分鐘 ， 最長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)兩小時(shí) 。跑時(shí)不用計(jì)算距離 ， 只須計(jì)時(shí)間 ， 一切由身體感覺去決定 ， 待至能持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)后 ， 可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練（每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時(shí)間） 。
 
2.快長(zhǎng)跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里開始 ， 每次增加半至一公里 ， 慢慢加至十公里） ， 經(jīng)此鍛煉后 ， 速度和肌力慢慢提高 ， 可以量度脈搏測(cè)得CRI指數(shù) ， 證實(shí)體力的進(jìn)步（跑后翌日早上 ， 脈搏應(yīng)降回七十二次以下） 。
 
3.間歇跑 ， 訓(xùn)練有氧和無氧肌肉耐力 ， 令你疲勞 ， 但進(jìn)步最快 ， 每周只宜做一次 ， 可在周三做（因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息 ， 可望周日回復(fù)體力） 。
 
在生活中 ， 長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量非常大的運(yùn)動(dòng) ， 只有具備了這些長(zhǎng)跑的小技巧 ， 才能真正的發(fā)揮長(zhǎng)跑的作用 。為了幫助大家了解更多的知識(shí) ， 小編為你推薦：長(zhǎng)跑訓(xùn)練的技巧和注意項(xiàng)目 。
 

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