在冬季里運(yùn)動，身體會感覺多出一層負(fù)擔(dān)，尤其是長跑 。長跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運(yùn)動 。如果想要再冬季里進(jìn)行這項運(yùn)動，就必須要掌握一些長跑的小技巧 。下面小編就給大家介紹一些冬季里長跑的小技巧吧 。
 
 
 
 
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸 。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻黏膜分泌有液體，能提高通過空氣的濕度;鼻毛和鼻黏膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用 。
 
不過，在跑過一定距離后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了 。
 
口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣 ?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和 。
 
呼吸還應(yīng)和步法密切配合，跑起來才會感到輕快自然 。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸 。
 
長跑一直以來都是人們最常使用的鍛煉方法，有了這些長跑的小技巧，更能幫助運(yùn)動者在長跑的過程中減輕負(fù)擔(dān) 。想要了解更多長跑技巧的話，小編為你推薦：掌握長跑的小技巧，讓運(yùn)動更輕松 。
 

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