孕婦在懷孕期間應(yīng)適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng) ， 不僅能提高免疫力 ， 還能幫助順利生產(chǎn) 。但孕期運(yùn)動(dòng)有很多需要注意的地方 ， 不當(dāng)運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害 。下面一起來(lái)了解下孕婦戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些注意事項(xiàng)吧 。
 
 
網(wǎng)友來(lái)信：你好 ， 我懷孕已經(jīng)三個(gè)月了 ， 為了預(yù)防孕期疾病 ， 想適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)幫助提高免疫力 ， 但我知道孕婦做運(yùn)動(dòng)有很多禁忌 。因此想請(qǐng)教一下孕期戶外運(yùn)動(dòng)需要注意什么?
 
專家解析：為了母嬰的健康著想 ， 孕婦在孕期不要做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 可以進(jìn)行一些舒緩的 ， 安全的、平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 千萬(wàn)不要逞強(qiáng) 。在運(yùn)動(dòng)期間 ， 孕婦要特別注意以下幾點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 。
 
1、 運(yùn)動(dòng)前無(wú)比做好熱身：孕期由于激素變化 ， 會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)變得比較松弛 。如果沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng) ， 很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷 。
 
2、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)：孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該將心跳速率控制在每分鐘140下以內(nèi) 。超過(guò)這個(gè)范圍 ， 孕婦的血流量會(huì)升高 ， 加重血管負(fù)荷 。
 
3、 每次運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)15分鐘：一般人運(yùn)動(dòng)時(shí)間到到30分鐘以上脂肪才會(huì)燃燒 ， 但孕婦需要在運(yùn)動(dòng)15分鐘后適當(dāng)休息 ， 即使體力還很飽滿也必須稍作休息后在繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 。這是為了避免孕婦勞累過(guò)度使心跳加快 。而且孕期運(yùn)動(dòng)的目的不在于燃燒脂肪 ， 而且進(jìn)行全身肌肉訓(xùn)練 。因此 ， 孕婦每運(yùn)動(dòng)15~20分鐘就應(yīng)該停下來(lái)休息一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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