隨著人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加 。然而，還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清 。運動具有一定的個性化，每個人對運動的感受會有差異，所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識，運動起來就不會盲目 。
肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當 。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發(fā)生疼痛 。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失 。
只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效 。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種 。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關 。因此不能用出汗來判斷運動是否有效 。
大運動量有助于迅速減肥
只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的 。
每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定 。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了 。請記住這句話：堅持、經常 。
運動員飲料能使肌肉發(fā)達
普通飲用水已經含有身體所需的營養(yǎng) 。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水并不能促進肌肉生長 。
不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關緊要
應根據不同標準挑選運動鞋 。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到 。
經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮
運動停止后幾個月，就會長出脂肪 。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長 。
健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎 。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關節(jié)生長的動作 。

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