要使肌肉發(fā)達，必須讓肌肉發(fā)揮應有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結(jié)實并產(chǎn)生新的纖維 。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì) 。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素 。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外 。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負擔 。同時，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水 。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話，就會導致便秘、疲倦，使運動的水平下降，甚至可能發(fā)生休克 。此外，過多的蛋白質(zhì)會增加血液的酸性，引起不適和疲倦 。
從事耐力運動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應當攝取復合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運動員提供能量 。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運動員缺乏能源而失去活力 。
有人認為光靠運動不能減肥 。其實這是錯誤的 。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的 。因為規(guī)律的運動可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會再重現(xiàn) 。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17% 。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量 。
運動消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”效果，每次的運動量應使心跳達到極限次數(shù)(220減年齡)的65%-70%，通常運動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多 。例如，運動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 練“三高”瑜伽 7天立現(xiàn)性感身材
• 水性涂料和溶劑型涂料的區(qū)別
• 《雪中悍刀行》北莽參與刺殺吳素了嗎 吳素的死和誰有關(guān)系
• 《鏡雙城》白薇皇后的結(jié)局是什么 白瓔和白薇皇后有什么關(guān)系
• 無奈的說說心情短語 說不出的壓抑和心累
• 面向過程和面向?qū)ο蟮膮^(qū)別 面向過程語言有哪幾種
• 《輸贏》周銳和駱珈最后在一起了嗎
• 好友Selina和Ella發(fā)文為其慶祝 田馥甄獲金曲獎佳女歌手
• 你會響應政策生三胎嗎？ 我國總和生育率低于國際警戒線
• 生育率跌破破警戒線 中國總和生育率低于國際警戒線