這套力量瑜伽之所以能在短短7天內(nèi)幫你打造出全方位的性感身材，關(guān)鍵在于“三高”：強(qiáng)度高，燃脂性高，拉伸度高 。瑜伽達(dá)人們都知道：力量瑜伽的特點(diǎn)就在于姿勢看上去很簡單，但真地做起來練習(xí)強(qiáng)度卻絕對(duì)屬于“高級(jí)”檔!這6個(gè)動(dòng)作每個(gè)要花3分鐘，全套做下來每天只需要花18分鐘左右，但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是哪些容易積累贅肉的重點(diǎn)部位 。練習(xí)強(qiáng)度大，新陳代謝自然加快，燃脂速度當(dāng)然也會(huì)馬上飛升啦!
 
1、 踮腳蹲馬步
 
練這里!肩膀、大腿、臀部，123，GO!!!
 
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來 。
 
雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時(shí)注意避免駝背 。
 
平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可 。
 
3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行 。
 
堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平衡后重復(fù)3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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