養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命 。即以和氣血、保精神為原則 ， 運(yùn)用四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)等多種方法 ， 以期達(dá)到健康、長壽的目的 。而從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說 ， 養(yǎng)生其實可以按照《中國居民膳食指南》里提到的幾條主要建議來執(zhí)行 。
1.首先是做到食物多樣 。每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 。建議平均每天攝入至少12種以上食物 ， 每周25種以上 。
2.其次是要做到飲食運(yùn)動相結(jié)合 。各個年齡段的人都應(yīng)該堅持天天運(yùn)動 ， 維持能量平衡 ， 保持健康體重 。體重過高和過低都易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險 。每天做到主動身體活動6000步 。
3.第三個是少鹽少油 ， 控糖飲酒 。食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多易增加高血壓 ， 肥胖和心腦血管疾病的發(fā)病率 ， 因此應(yīng)該培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣 。成人每天食鹽不超過6克 ， 烹調(diào)油25-30克 。每天攝入糖不超過50克 ， 最好在25克以下 。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克 ， 女性不超過15克 。
4.最后建議大家做到作息規(guī)律 ， 不熬夜 。熬夜會損害身體健康 。因為人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生 ， 既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育 ， 也能延緩中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時 。
說完了日常生活中的一些養(yǎng)生方法 ， 是不是其實也很簡單呢？所以大家快行動起來一起養(yǎng)生吧 。
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