什么!只需要10分鐘就可以讓手臂、腹部統(tǒng)統(tǒng)瘦下來?沒錯，利用實心球、彈力帶的作用，通過簡單的肢體動作，讓臀部和腹部進(jìn)行拉力和平舉、扭動的動作，調(diào)動這兩個部位脂肪細(xì)胞間的運(yùn)動，使其之間的空隙越來越小，溫度隨之升高，從而達(dá)到自我燃燒的目的 。所以，每星期找出兩三天，每次拿出十分鐘，為自己擁有無可挑剔的完美身材二戰(zhàn)吧!
 
1、 抱球轉(zhuǎn)體
 
通過向下放置、向上拋擲軟實心球，帶動手臂上下運(yùn)動，以及腹部的左右扭動，達(dá)到瘦手臂和小腹的雙重作用
 
A 雙腳分開站立，與肩同寬，雙手捧軟實心球先向左下方做向下放置的動作 。在做動作的過程中，上半身也隨之輕輕扭向左下方，堅持15秒后，再將球向胸前開始向右下方做放置動作，同樣堅持15秒后，恢復(fù)自然狀態(tài) 。
 
B 雙腿分開站立，手捧軟實心球，分別向左上方和右下方做拋擲動作 。整個過程中球不要離開掌心，身體隨著球的方向扭動 。每個方向做完拋擲動作后堅持15秒 。
 
2、平板支撐
 
通過雙臂向前爬行，以及腰部的支撐作用來達(dá)到塑形的效果，讓手臂和腹部瘦下來，又不會看上去缺乏曲線美 。
 
做爬行姿勢，雙臂與地面成直角，腰部抬起，雙腿伸直 。利用雙臂的力量引導(dǎo)全身向前爬行 。在爬行的過程中，頭部可以向前直視，也可以與地面平行，使用臂部和肩部的力量，雙腿自然放松，腰部與地面呈水平平行狀態(tài)，臀部向上翹 。每次爬行堅持30~60秒，速度不宜過快，頻率為勻速，反復(fù)2次即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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