章子怡撒貝寧被爆籌備婚禮
 
第一周： 萬(wàn)事開(kāi)頭難，堅(jiān)持是王道!
 
1.規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法
 
每天七點(diǎn)起床，快速飲用1000毫升溫?zé)岬牡}水，不要中斷全部喝完后 。用手指按壓刺激喉嚨，將剛喝的鹽水扣吐出來(lái)，直到將所有的淡鹽水都吐干凈為止，同時(shí)吐出來(lái)的還有體內(nèi)的一些粘液 。印度學(xué)家認(rèn)為，早晨7點(diǎn)粘質(zhì)分泌最多，需要盡可能多的排出 。
 
2. 補(bǔ)充能量
 
吐完40分鐘后，喝一碗伴有酥油的白粥 。粘液排出后，身體需要補(bǔ)充能量，轉(zhuǎn)化成身體必須的粘液，保護(hù)胃壁 。
 
3. 瑜伽體式
 
喝完粥后休息半個(gè)小時(shí)，排便，然后進(jìn)行瑜伽練習(xí)
 
☆每日清晨快速做20個(gè)拜日式，一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)頻率 。拜日式可以讓人的身體活躍起來(lái)，保持興奮狀態(tài) 。
 
☆隨后，做靜態(tài)樹(shù)式練習(xí) 。兩腿并攏站直，集中用力而站，擴(kuò)胸收腹，微微上抬下顎 。吸氣后，一面呼氣一面彎曲右膝，使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上 。用左腳支撐全身，雙手合十，向上伸出，呼吸 。5個(gè)呼吸后，換另一只腳 。
 
☆晚間休息時(shí)，可以做肩倒立(如果沒(méi)時(shí)間就算了) 。如果有頸椎病，可以在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子，減輕壓力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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