練瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以練習(xí) 。只要?jiǎng)幼鞯轿涣?，在哪運(yùn)動(dòng)效果都是一樣的 。有些人在健身房里練了很久的瑜伽都沒有效果，主要是因?yàn)閯?dòng)作沒有做到位!要知道，即使是一個(gè)簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，如果做得不標(biāo)準(zhǔn)，不但起不到瘦身的效果，還可能對(duì)身體造成傷害，甚至?xí)绊懙秸５男袆?dòng) 。那么快來跟微微小編一起將你的動(dòng)作調(diào)整到最佳狀態(tài)吧!
 
完美的俯臥撐
 
想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美瘋挺，就堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作吧!
 
正確的做法：糾正后的動(dòng)作無疑難度增加了 。自始自終，手臂都要向身體側(cè)面夾緊，就像每個(gè)腋窩下面能夾住一支鉛筆 。這樣雖然很辛苦，但好處多多 。做動(dòng)作時(shí)，眼睛要始終盯著自己的指尖 。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓(xùn)練，曲臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖貼近地板，當(dāng)能重復(fù)15次作用，再將膝蓋的支撐位置向后挪一些 。完成一個(gè)俯身，身體抬起時(shí)呼氣，肩膀、胸部、后背要依次抬起 。
 
完美的下蹲
 
不要小看這個(gè)動(dòng)作哦，每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致!
 
正確做法：在做下蹲動(dòng)作時(shí)，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力 。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動(dòng)作完成是起身，膝蓋要用力向上 。錯(cuò)誤的方法會(huì)造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險(xiǎn) 。應(yīng)該把雙肩打開，肩部挺直 。眼睛前視，下顎微收，想象著下巴能夾住一個(gè)橙子，腹部的肌肉要收緊 。

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