有食物能讓運(yùn)動(dòng)的效果更好?是的，按照下面這些貼士做，你就可以充分?jǐn)z取食物能量以滿足更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉 。
 
鍛煉前60分鐘
 
在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量 。它將會(huì)讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉 。
 
這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會(huì)覺得太餓 。
 
鍛煉前20分鐘
 
如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是最合適的 。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量 。
 
這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧 。這類食物消化起來很快 。
 
鍛煉前5分鐘
 
鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充 。
 
這時(shí)候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆 。

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