長跑技巧直接關(guān)系到長跑結(jié)果 。掌握長跑技巧是比賽取得勝利的關(guān)鍵 。那么長跑有什么技巧呢?長跑技巧的重要性不言而喻，下面微微小編教大家一些簡單實(shí)用的長跑的小技巧 。
 
 
長跑技巧和姿勢(shì)
 
按關(guān)于跑步技術(shù)的問題，說法很多，這里只是一家之言 。其中第1、2點(diǎn)是關(guān)鍵，后面幾條比如步幅、著地點(diǎn)等，說法不一 。
 
1.松弛并不表示跑速慢或慢下來，是指放松身體不需用力的肌肉 。
 
2.正確的跑姿是上身垂直至輕微前傾，肩膊方而平成九十度角，擺臂應(yīng)和髖部的擺動(dòng)相對(duì)稱，以平衡其作用力，頭部應(yīng)盡力維持不擺動(dòng)地浮動(dòng)，視線焦點(diǎn)在約二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步時(shí)幻想頭頂上有一條繩將你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直線，而擺動(dòng)的手和?不可越過此中線 。
 
3.步幅不可太大，猶其是前傾不可越過身體重心點(diǎn)，因?yàn)楫?dāng)前腳落地時(shí)有一向上的反作用力，如落腳點(diǎn)太前于重心，會(huì)做成后推力減低前沖力 。
 
4.多用后蹬力，少用上躍力 。
 
5.用中或前掌地跑，優(yōu)于后跟地的跑法 。
 
6.前提膝可增加騰空時(shí)間和步幅 。
 
7.上斜跑要步韻配合，身體前傾，后腳蹬直，步幅少點(diǎn)，焦點(diǎn)在前方，不要下望，落斜跑要放松身體和后傾，步幅加大 。
 
8.當(dāng)前腳著地時(shí)，髖部不應(yīng)因重力而下墜 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：長跑技巧和長跑姿勢(shì)都是長跑者必須掌握的制勝秘訣 。長跑技巧需要在訓(xùn)練中一點(diǎn)一滴積累，這篇“中長跑訓(xùn)練技巧”大家可以看看 。

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