許多人都知道，仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作 ?？墒牵@抬腿動(dòng)作，往往要重復(fù)百八十次才能有效果 。重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間長了，難免乏味而難以堅(jiān)持 。資深健身顧問金山告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，有一個(gè)鍛煉腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰臥“舉腿寫字” 。
具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的床上，雙腿伸直，并攏抬起，腳尖繃直，在空中寫字 。鍛煉的時(shí)候，注意脖子和胳膊要緊貼床墊，否則頸椎會(huì)很辛苦 。另外，臀部一定要抬起來，否則就鍛煉不到腹肌了 。“用腿寫字”的好處是，不光是腹直肌，腹部側(cè)面的肌肉也會(huì)得到鍛煉，因此，效果比單純地一上一下抬腿更好 。另外，腿部的前后上下都能鍛煉到 。練習(xí)過程中，你可以在空中用腿寫一首詩，或者寫家人的名字，就不會(huì)覺得鍛煉枯燥無聊了 。
金山建議，剛開始鍛煉的時(shí)候，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起 。等腹部控制力增強(qiáng)了，就可以試試“上”、“下”、“米”等稍微復(fù)雜的字 。等到練得非常好了，就可以練習(xí)“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿劃動(dòng)幅度較大的字了 。練習(xí)用腿寫字沒有規(guī)定的次數(shù)和時(shí)間，每次只要練到腹肌酸脹，就算達(dá)到鍛煉效果了 。（吳佳）

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