說(shuō)起有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但究竟什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)的種類和項(xiàng)目那么多，難道都是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?為了解開(kāi)大家的疑惑，今天微微健康網(wǎng)小編就跟大家講講什么叫有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
 
許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不 能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。專家解釋：心率保持在 150 次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到 150～160 次/分鐘，此時(shí)血 液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到 160 次/分鐘以上，便 為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了 。
 
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹 底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水 。二氧化碳通過(guò)呼吸排 出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑 排出 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解為二氧化碳 和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓 梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過(guò)多造成的 。健康人體液的 PH 值呈弱堿性，為 7.4 。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變 酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也 使全身代謝出現(xiàn)故障 。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì) 身體的這種損害 。此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過(guò)勞死”、用腦過(guò)度、疲勞綜合征等現(xiàn) 象，都與身體的這種供氧不足有關(guān) 。常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的 。
 
對(duì)一般 人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢?專家告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧” 的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓 。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消 除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能 恢復(fù)，則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超 出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍 。

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