長(zhǎng)跑技巧是每個(gè)長(zhǎng)跑健身者都必須掌握的獨(dú)門秘籍 。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)健身者毅力和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。而長(zhǎng)跑技巧是突破重圍取得最后勝利的利劍 。如果你也喜歡長(zhǎng)跑，以下幾點(diǎn)長(zhǎng)跑的小技巧一定要記牢 。

 
一 跑前熱身
 
說(shuō)到長(zhǎng)跑，首先必須要做的就是跑前熱身，田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多 。長(zhǎng)跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如走路及伸展操，有的人說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有用，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，跑前跑后做熱身運(yùn)動(dòng)起碼要提高一半的訓(xùn)練效果，而且對(duì)身體有好處，尤其在氣溫較低時(shí)，更要注意熱身運(yùn)動(dòng)，因此5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，下面簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)：
 
1、 兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) 。
 
2、 屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 。
 
3、 交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) 。
 
4、 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 。
 
熱身運(yùn)動(dòng)要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速 。
 
二、跑后放松
 
跑后切忌馬上停下來(lái)，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)將身體的韌帶拉開(kāi)，而且必須保持一不定的時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)身體素質(zhì)的提高有很大幫助，而且利于健美，之后再進(jìn)行其他的訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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