眾所周知，堅(jiān)持練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)是保障身體健康的基礎(chǔ)，而慢跑更是一項(xiàng)最益身心健康的運(yùn)動(dòng) 。據(jù)了解規(guī)律的進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，有促進(jìn)晚上睡眠的好處 。下面，微微健康網(wǎng)小編就帶各位朋友一起去詳細(xì)了解慢跑的好處 。
 
 
慢跑可以增進(jìn)心智的集中和清晰，同時(shí)可使人靈活而有朝氣 。慢跑者在體能和情緒上的反應(yīng)較為穩(wěn)定，因?yàn)樗麄儾粫?huì)在突發(fā)的打擊或不斷的壓力下分泌出許多刺激的荷爾蒙 。慢跑者的睡眠量比一般人少，卻能睡得更好，所以他們經(jīng)常頭腦清醒，不會(huì)昏昏沉沉 。慢跑能增強(qiáng)肺功能，強(qiáng)化肺臟周圍的肌肉，使肺更加強(qiáng)壯，同時(shí)增加肺活力，減少肺部殘余的陳舊氣體，并將凝個(gè)肺部完全利用起來 。
 
慢跑又增強(qiáng)心臟功能，使心臟強(qiáng)健有力 。因?yàn)槁苣軠p低心臟的跳動(dòng)率，心臟的跳動(dòng)頻率與運(yùn)動(dòng)水平是互相平衡的，慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每鼓動(dòng)一次會(huì)泵出更多的血液，因此心臟跳動(dòng)的頻率減少，保存了能量 。
 
慢跑，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一 。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而“壯志未酬”，半途而廢 。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成 。
 
微微健康網(wǎng)小貼士：一般情況下，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般鍛煉的時(shí)間控制在30分鐘左右最佳 。同時(shí)，跑步時(shí)的速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%即可 。

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