我發(fā)現(xiàn)在健身房看到胖子的機(jī)率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動(dòng)不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?統(tǒng)一伊士邦健康俱樂部教練花于涵敲醒了我們的美夢(mèng)，「一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用 ?！箵Q句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移，專注看電視勝過運(yùn)動(dòng)的先生小姐，會(huì)瘦下來才有鬼吧 。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促，不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng) 。
另一個(gè)方法是依照目前推行的「三三三運(yùn)動(dòng)」，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn) 。不過花于涵教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L者的心跳可能無法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異 。
習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想 。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了 。教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時(shí)時(shí)提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)顯現(xiàn) 。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的迷思
Q：運(yùn)動(dòng)有黃金時(shí)間嗎?
A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活型態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮 。不過根據(jù)紐約時(shí)報(bào)的報(bào)導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)連，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)害你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。
Q：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪變成肌肉嗎?
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，肉和油花是個(gè)別分布，不會(huì)融在一起 。只是透過運(yùn)動(dòng)，會(huì)將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉 。

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