35歲，對男人來說，恰是年邁力衰，衰老，仿佛還很遙遠(yuǎn) 。然而，這個年紀(jì)段也是男人從青年中年的過渡時代，其生理技巧已呈現(xiàn)奧妙的消退跡象，如膂力降落、肌力削弱、肺通氣度下降等 。因而，男士們從35歲開端，就要有針對性地增強(qiáng)運(yùn)動了 。處方1：收腹舉腿
 
方式：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動 。兩腿盡量貼近再放下，再舉腿，順次進(jìn)行 。
 
要求：斜板固定的角度可依據(jù)本人的體能狀態(tài)，如腰腹氣力較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些 。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組，可做2-3組 。每周做2-3次 。
 
作用：進(jìn)步腰腹肌力，擴(kuò)大，加強(qiáng)呼吸性能 。
 
處方2：仰臥兩頭起
 
辦法：平躺于地板或床上，兩腿并攏天然伸直，兩臂于頭后做作伸直 。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體旁邊聚攏，以胯為軸使身體造成對折，而后恢還原狀，再繼承做兩頭起的運(yùn)動 。持續(xù)做l0-15次，每次做2-3組，每周鍛煉3-5次 ?？蓱?yīng)用凌晨起床后或進(jìn)行其余運(yùn)動后，以幫助進(jìn)行錘煉 。
 
要求：兩頭起坐時，四肢要天然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，和諧性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?四肢碰不到一起) 。這不要緊，跟著時光的推移，可使動作做得完滿 。
 
作用：增添腰腹力量，提高身體的調(diào)和性 。
 
處方3：負(fù)重踢腿
 
男人抗朽邁方法方法：
 
1.身材豎立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支持物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體構(gòu)成直角，踢5-10次后，再換另一腿持續(xù)進(jìn)行 。
 
2.籌備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交流3次 。
 
3.與上述方法略有差別：不是踢腿，而是屈伸 。詳細(xì)做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次 。
 
請求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要曲折膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸活動 。
 
作用：重要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力氣 。

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