要發(fā)揮高強(qiáng)度訓(xùn)練的優(yōu)勢還必須有個能與你在艱苦訓(xùn)練中保持一致的訓(xùn)練伙伴 。我在進(jìn)行腿部高強(qiáng)度訓(xùn)練時，我的訓(xùn)練伙伴因害怕痛苦會找出一些理由，如膝蓋有傷或其他事情而不愿與我們共同訓(xùn)練 。過后我想，他所以不愿與我一起訓(xùn)練，是因為我做得比他好，或者說我比他更能忍受痛苦和疼痛 。感謝痛苦和疼痛對我的“關(guān)愛”，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙，從而成為一個優(yōu)秀的健美運(yùn)動員 。
四、尋找最適宜的訓(xùn)練法
“快速打造肌肉計劃”是我17——20歲時使用的，這個計劃也能為許多新手在訓(xùn)練中避免出錯提供幫助 。它允許肌肉在大強(qiáng)度訓(xùn)練后有充分的時間恢復(fù)，沿用我第一年的訓(xùn)練安排，每周練4次，每個身體部位每周練2次，每次訓(xùn)練僅用中等強(qiáng)度刺激肌肉，限制運(yùn)動量，每個部位只做2個練習(xí) 。當(dāng)我需要提高強(qiáng)度增大運(yùn)動量時，每次只針一個主要身體部位進(jìn)行訓(xùn)練 。這就意味著每周要訓(xùn)練5次，而且除小腿和腹肌外，1周只針對一個身體部位訓(xùn)練1次 。
還應(yīng)注意，即使我當(dāng)時只有17歲，也沒有忽視任何細(xì)節(jié) 。例如，很多有經(jīng)驗的健身者針對腿部只做3——4組練習(xí)，但腿部不是三角肌外側(cè)頭那樣一個小的區(qū)域，股二頭肌比肱二頭肌要大得多，如果針對肱二頭肌至少做10組練習(xí)的話，那么針對股二頭肌為什么不做10組以上的練習(xí)呢?!同時，我也從未忽視斜方肌和三角肌后束的訓(xùn)練 。

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