二、早餐吃燒餅油條
營養(yǎng)缺陷：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪 。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì) 。
早餐如何健康吃燒餅油條?
1.一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那么當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充 。不妨選擇夾青菜的燒餅 。
3.建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過多的糖 。
　三、早餐吃餅干零食
營養(yǎng)缺陷：缺乏水分和營養(yǎng) 。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收 。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓 。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵 。
早餐如何健康吃餅干零食?
1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食 。
2.如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜 。
四、健康早餐如何搭配讓早餐吃得最營養(yǎng)
　早餐一定要有主食
專家說，早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食 。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的 。缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良 。要進(jìn)食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象 。但谷類食品消化快，2—3小時之后就會有饑餓感，因此，還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品 。
葷素搭配、干稀得當(dāng)、富于變化、營養(yǎng)全面 。下面，推薦6款營養(yǎng)的早餐搭配，這樣的早餐才是健康好早餐!
豆奶+蛋*+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇 。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值 。
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個
可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素 。
綜合評價：
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋*，它會讓人精力特別充沛 。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了 。
燒面包片：2片
如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪 。
煎香腸：1根
選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成 。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素 。
綜合評價：
許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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