看了你的文章后讓我想起了剛知道“21天”(www.21days.cn)的那段日子，是“21天”讓我重新可以站起來，為我的夢想努力！
辦公室內(nèi)的職員，經(jīng)常久坐工作，頭處于前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營養(yǎng)供應(yīng)不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀 。伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機(jī)會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧 。久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源 。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等 。
為了身體健康，更好地工作，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)健身運(yùn)動 。
一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后 。梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓 。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響 。每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳嗚的作用 。
三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動 。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán) 。
五、臉部運(yùn)動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動 。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的"老化"，便頭腦清醒 。
六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果 。
七、伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形 。
八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果 。
九、撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門上提，然后放松，接著再往上提，一提松，反復(fù)進(jìn)行 。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可 。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
十、軀干運(yùn)動：左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解背佝僂、腰肌勞損等病癥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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