健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動 。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法 ， 否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象 。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式 。

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同步式呼吸
同步式呼吸法就是每做一次動作進行一次呼吸 ， 呼吸是在動作過程中完成的 。
具體方法：
1.肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣 ， 肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式 。比如 ， 做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用 。胸部練習時 ， 為達到盡可能挺胸沉肩的要求 ， 允許深吸氣 ， 如“仰臥飛鳥” ， 但閉氣時間一定要短暫 ， 呼氣為噴吐式 。
2.肌肉收縮時快吸氣 ， 肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反 ， 吸氣時快速有力 ， 呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用 。比如 ， 做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用 。這一方式強調的是意念集中 。
非同步式呼吸
非同步式呼吸法是呼吸頻率與動作次數不相等 ， 呼吸是在動作間歇時進行的 。
具體方法：
1.幾次動作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動作后暫停 ， 做一次呼吸 ， 再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸 。此方式在一次訓練的開始階段 ， 重量輕、速度快、精力充沛時 ， 或做準備活動時常采用 。比如 ， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用 。
2.一次動作幾次呼吸 。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時 ， 調整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次動作練習 。比如 ， 做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用 。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練 。
自由調節(jié)式呼吸
自由調節(jié)式呼吸法是指在進行小強度訓練時 ， 呼吸常采用自由調節(jié)式 ?！疤狨唷薄ⅰ奥堋?、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸 。
總之 ， 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變 。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用 ， 而且能固定肩帶 ， 起到調整體位和協(xié)助完成動作的重要作用 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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