一、針對性原則：健身鍛煉要因人而異，根據年齡、生活習慣、健康狀況及鍛煉目標來選擇運動項目、運動方式和運動負荷 。

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(1)年齡 。與年輕人不同，老人身體機能和體質處于低水平狀態(tài)，適應力和恢復力差，運動時應當注重心肺功能和各個關節(jié)靈活性的鍛煉，運動強度要小，運動時應當避免憋氣動作和大起大落突然性動作，因這些動作會使血壓升高，心率加快，引發(fā)心腦血管疾病 。
(2)習慣 。對那些因勞作姿勢、生活習慣等原因致使長時間得不到活動的身體部位，應當著重加強運動，多采取不負重、大幅度、慢動作、與勞作體位姿勢相反的運動方式，改善血液循環(huán)、肌腱彈性和關節(jié)柔韌性 。
(3)健康狀況 。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，選擇游泳或徒步走等運動項目，在飯后1小時開始，運動時間30~40分鐘;患有高血壓或有高血壓家族史的人，選擇健步走、慢跑或爬山等運動項目，在傍晚4~8點鐘進行，時間30～60分鐘 。
二、適宜量度原則：運動強度在中小范圍，運動脈搏在每分鐘100--130次，最大不要超過每分鐘140次，老人要相應低一些，最好小于每分鐘125次;運動中呼吸頻率在每分鐘20~30次 。運動強度主觀標準為，雖有呼吸加快感，但能與人正常交談;能感覺心跳加快，但無憋氣、窒息感，運動至身體感覺有點累，但仍留有部分體力為止 。
三、及時恢復原則：運動后身體能否及時恢復是衡量運動量是否得當的一個標準，也是獲得健身效果的根本保障，更是保證運動鍛煉能夠持久的前提條件，沒有恢復就沒有健康 。在恢復過程中，可以根據身體機能恢復的程度，調整適宜的運動量和運動鍛煉方式 。如運動次日早晨身體機能恢復達到90%以上，可以進行與上次相同的運動強度;若恢復達到60%~80%，相應減少上次運動強度的三分之一左右;若恢復在60%以下，應停止上次的運動項目，改為休養(yǎng)休閑活動 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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