跑步、打拳、游泳、滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，每個(gè)人可根據(jù)自己的具體情況選擇 。然而有幾種簡(jiǎn)便易行且效果顯著的運(yùn)動(dòng)卻常常被忽視，現(xiàn)介紹于此，供參考 。
文章插圖
爬行運(yùn)動(dòng)
爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行的運(yùn)動(dòng) 。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老 。
爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì) 。在草地上、地板上均可進(jìn)行 。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可 。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng) 。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鐘，早晚均可 。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病 。但患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng) 。
背肌運(yùn)動(dòng)
背肌運(yùn)動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng) 。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動(dòng)度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能 。通過(guò)鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)起來(lái)而有保護(hù)作用 。對(duì)已經(jīng)受損的組織可起治療作用 。對(duì)于未受損的組織也有防止損傷的作用 。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位 。再挺胸、抬頭、兩臂后抬 。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行 。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù) 。每天練習(xí)1——2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持 。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、推間盤突出癥等 。
縮肛運(yùn)動(dòng)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 飛行演出發(fā)生意外乘客被彈出座艙
- 衣服被老鼠咬了還能穿不
- 杰克船長(zhǎng)被誤會(huì)交易陷入困境
- 科比賽場(chǎng)有暴怒無(wú)辜球員被扣一分
- 被別人呼叫轉(zhuǎn)移了自己能解除嗎 如何取消呼叫轉(zhuǎn)移
- 如何讓健身化被動(dòng)為主動(dòng)
- 女人的胸部真的能被男人摸大嗎
- 衣服被貓尿了還能要嗎
- 衛(wèi)褲被鉤破洞了可以補(bǔ)嗎
- 國(guó)家體育總局 南勇 楊一民被免職韋迪任足管中心主任