有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代 ， 搖擺機、跑步機、登山機……就是你不愿意動 ， 這些機器也會迫使你運動 ， 前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表 ， 它主張“想減肥想出汗 ， 你不用動”的理念 ， 曾一時受到 “太忙”、“懶得動”的人的追捧 ， 最后發(fā)現(xiàn) ， 這樣不是在減肥而是在找病 。

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即使你懶下床 ， 也還是有辦法的 ， 比如在床上做仰臥起坐 ， 可以改善姿態(tài) ， 防止腰背疼痛 ， 預防腹部下垂 。動作很簡單 ， 人仰臥于床上 ， 屈膝 ， 大小腿約60度 ， 雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣 ， 還原時吸氣 ， 呼吸盡可能緩慢 。15次為一組 ， 每次做3～4組為宜 ， 組間可休息1分鐘左右 。休息時以動態(tài)休息為好 ， 以減輕肌肉酸痛 。
對那些以車代步、坐辦公室一族 ， 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量 ， 提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性 。身體保持直立 ， 雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定 。剛開始時可扶著墻壁或椅子做 ， 待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后 ， 兩腿可交替前行 ， 從客廳一邊“走”向另一邊 ， 一般以20次一組為宜 。如果這些你都懶得學 ， 你可以做俯臥撐 。

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