成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加?雖然沒有結婚， 腰部卻有一圈脂肪?并且時常覺得疲倦頭痛，精神不好?這就是缺少運動的緣故 。
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網(wǎng)球用具
做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網(wǎng)球當然也不例外 ?！肮び破涫?，必先利其器”，網(wǎng)球的用具也是不可缺少的 。
還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍 。選擇的基準，在于球拍的重量和把柄的寬度 。初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消 。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數(shù)目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號 。A是最堅硬的，E是最柔軟的 。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好 。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點是彈性較好;一種是木制品，優(yōu)點是制球力佳;另一種是時下非常流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點，所以很受歡迎 。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買 。運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計 。
準備運動
必須的用具都準備妥當之后.別忘了先做準備運動 。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網(wǎng)球 。
準備運動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量 。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上 。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回 。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大伸展度 。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾 。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉 。
此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數(shù)分鐘 。
球拍的正確握法
網(wǎng)球場上有一句名言：“有了正確的握柄方法，才能打得中球 。”所以，網(wǎng)球拍的拿法是很重要的 。一且養(yǎng)成了錯誤的握柄方法，日后想再矯正過來就很困難了 。所以初學者為了一勞永逸，打從一開始學網(wǎng)球，就必須養(yǎng)成正確的握柄方法 。
最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名 。
首先，將網(wǎng)球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現(xiàn)90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度 。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙 。
這種握法的控球力及穩(wěn)定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學者都采用此種方法 。
還要注意的一點是，打網(wǎng)球時是全身的運動，而非只有手腕運動 。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步 。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置 。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度 。
球與身體的距離
知道握球拍的方法以后，就要學習打球了 ?？磩e人打球似乎是很簡單的事，但是自己一上場，那小球兒飛來飛去，弄得眼花繚亂，不知如何是好 。這時候要記住一個秘決，那就是球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機 。
一般女性從手腕到網(wǎng)球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面說過，球拍的高度在腰部的位置是最適中的，也就是最容易打到球的位置 。
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