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許多人有過這樣的經(jīng)歷，辦了健身俱樂部的年卡，結(jié)果一年只用了幾次;本來說好和朋友一起去練普拉提，因?yàn)閼?yīng)酬，固定的運(yùn)動項(xiàng)目又要缺席;周末約好了和朋友球場相會，可臨時(shí)加班卻不得不爽約……事實(shí)上，你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾，因?yàn)榻】颠\(yùn)動不一定非得裝備齊全在運(yùn)動場所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的點(diǎn)滴習(xí)慣同樣能起到很好的鍛煉效果。

文章插圖
什么是溫和運(yùn)動
近年來，有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動的新觀點(diǎn)，溫和運(yùn)動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度運(yùn)動” 。所謂適度，大約是每周消耗2000千卡熱量的運(yùn)動量，即相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球，分?jǐn)偟矫刻?，大約只要累積相當(dāng)于半小時(shí)溫和運(yùn)動的活動量，而這些活動量可以來得非常簡單，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
持續(xù)地、適度地運(yùn)動可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素” 。反之，激烈地、過度地運(yùn)動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動顯然對身體不利。也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動這種偶爾為之的“運(yùn)動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。
簡單易行的溫和運(yùn)動
如何掌握合適運(yùn)動量進(jìn)行“溫和運(yùn)動”?目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。
每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)的“溫和運(yùn)動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，不乘電梯而爬樓梯，早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶來的健康快樂。
提倡溫和運(yùn)動
關(guān)于運(yùn)動和健康之間的關(guān)系，主流健康專家的觀點(diǎn)是——適度運(yùn)動有利健康。權(quán)威醫(yī)學(xué)讀物《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾對哈佛大學(xué)的16936名畢業(yè)生進(jìn)行長達(dá)16年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半;當(dāng)人30歲以后，由于身體的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0 。75%～1%的速率下降，不運(yùn)動的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。
不過，醫(yī)學(xué)專家們重點(diǎn)指出的問題是，經(jīng)常鍛煉并非特指激烈的體育運(yùn)動，而只要是適度、適量地運(yùn)動和活動，都能起到鍛煉效果。30歲以后的人，尤其是工作中已有大量體力透支的人們，更適合這種不用刻意的運(yùn)動方式。
因人而異選方式
推薦走路、勞動等溫和運(yùn)動，并不意味著就不要打球、負(fù)重等其他運(yùn)動了。只要選擇適合自己的運(yùn)動，并做到時(shí)間、量以及強(qiáng)度的臺理化，都是有益健康的事情。
在運(yùn)動方式選擇上，可以根據(jù)年齡、身體特點(diǎn)等因素來選，如老人選擇散步、跳交誼舞、太極等項(xiàng)目，年輕女性選擇瑜伽、普拉提、體操等;瘦弱者選擇有助于增強(qiáng)體魄的引體向上、俯臥撐、器械體操等項(xiàng)目。

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