策略1：不和強風(fēng)較勁 冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)之所以讓人感覺寒冷，主要是因為它能加快皮膚對流散熱 。專家指出，風(fēng)吹對皮膚的影響相當(dāng)于環(huán)境溫度降低了8℃ 。冬天還可使人皮膚干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛 。研究顯示，寒風(fēng)可大大加快膝部皮溫下降的速度 。此時鍛煉，等于自我虐待，有悖于健身、娛樂的初衷 。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%~20% 。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到健身效果 。

策略2：運動后不立即吃過熱飲食 在冬季，剛運動后，四肢、軀體、皮膚、肺甚至消化道黏膜及周圍組織，都處于冷適應(yīng)狀態(tài) 。倘若立即吃太熱的食物，如熱稀飯、熱牛奶、熱面冬等，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，使微血管破裂、出血 。中老年人器官組織的適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大 。此外，運動過程中血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液會相對減少，消化液分泌也減少，立即進食不利于食物消化和吸收 。
策略3：運動后不喝酒解渴解乏 酒精經(jīng)胃、腸吸收后，在肝內(nèi)分解、代謝 。運動后飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟負擔(dān) 。過多、過濃的酒精甚至?xí)p傷肝細胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積，纖維增生 。

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