《黃帝內經》曾說:“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也 。”人們深知早春運動健身的好處，但早春健身如果少了“瞻前顧后”這一環(huán)節(jié)，就很容易“健身反被健身誤” 。

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瞻前就是要熱身 。從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身 。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，避免因運動而受傷 。健身方法多種多樣，每個人選擇健身有自己的目的 。根據(jù)運動科學與醫(yī)學原理，建議因人而異制訂健身計劃，根據(jù)個人健身目標、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質選擇適合自己的健身方式 。
相對男性而言，女性健身動機明確，經常是發(fā)現(xiàn)健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身 。對職業(yè)女性來講，首先必須處理好工作任務和家務負擔，調整身體到最佳適應狀態(tài)方可加入健身隊伍 。女性健身方式最好選擇促進身體協(xié)調性、各肌群均衡鍛煉的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌群參加的單調力量練習，如杠鈴鍛煉等 。如無較好的指導和防護，也不宜從事對抗性較強的健身運動，如大球運動 。
春季運動量過大或活動劇烈，也會導致體內汗液排泄過多，使人體內的電解質、糖原、腺體分泌物及水溶性維生素大量喪失 。人體在長時間不運動后，肌肉和韌帶也處于僵硬的狀態(tài)，盲目的大運動量運動不但會導致渾身的不適，嚴重的還會導致運動損傷 。許多女性為了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛煉腹肌，以為這樣可以消除多余的腹部脂肪 。其實局部肌肉的鍛煉并不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進行的，脂肪的全身比例是由先天決定 。
在整體健康的基礎上如對身材有更高的要求，可進行有針對性的鍛煉，如腹肌鍛煉可使腹肌富有韌性，減小隆起的腹部;臀肌鍛煉可使臀部向上和中間提起，改善身材曲線;胸背肌訓練可有利于挺胸，使胸部在較發(fā)達的胸肌上更顯飽滿 。

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