慢跑是現(xiàn)在流行的健身減肥方法 ， 不但可以省錢 ， 還可以呼吸新鮮空氣 。但是 ， 慢跑也要分時間 ， 有點人喜歡清晨起床后慢跑 ， 有點人喜歡晚飯后慢跑 。到底何種減肥健身效果更好呢？慢跑半個小時能減肥嗎？下面就一起來看看吧 。
慢跑前一定要做足準備運動 ， 特別是做腿部運動 。由于時間問題我就說一下腿的 。像以前上體育課的壓腿一樣 ， 不同的是腳后跟要盡量往地上靠 。要讓小腿肚的肌肉充分拉開 。這步相當重要 ， 否則很容易長肌肉 ， 如果你是女生就特別要注意 。
慢跑開始時要慢一點 ， 憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度 ， 就是一個跑以來不吃力的速度 ， 慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動 ， 這樣才能有效消耗熱量 ， 達到減肥目的 。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累 。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕 。跑的時候眼睛望前方 ， 如果有種越跑越輕松的感覺就對了 。
時間的控制要看自己的身體而定 ， 如果身材不屬于肥胖 ， 第一次應該可以堅持二十多分鐘 ， （我堅持了30分鐘） ， 以后慢慢增加 。最后最好能堅持40分鐘以上 ， 因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上 。
還有跑完要做放松運動 ， 走幾圈 ， 還有用手掌拍打臀部 ， 特別是女孩子 ， 一定要做足這個 ， 否則臀部會變大 ， 很難看 。還有彈腿 ， 再有就是揉搓一下手臂、大小腿 。我跑完步一般半個小時內(nèi)都不會坐下的 ， 特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來 。跑完步在半小時之內(nèi)不要喝水、進食 ， 如果是晚上去跑的話就不要吃東西了 ， 如果很餓可以吃點水果 。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題 ， 其實正確的解釋是一旦停止跑步 ， 每天消耗的能量肯定也隨之大量減少 ， 但是每天的食物攝入量卻沒有減少 ， 所以肯定會胖的 。我自己停了不跑確實體重增加了 ， 但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫 ， 因為我很結(jié)實 。體形也勻稱 ， 就算是增重了也沒覺得整個人胖很多 。
還有補充：一切運動皆有損傷 。因為慢跑速度慢 ， 那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量 ， 所以會有所損傷 。
看了上面的內(nèi)容 ， 相信大家在選擇慢跑的時間上有了一定的了解 ， 當然 ， 如果身體出現(xiàn)了不適癥狀 ， 還是需要停下休息不可以繼續(xù)堅持 。同理 ， 女性朋友在經(jīng)期也不要劇烈運動或者進項長跑 ， 以免對身體造成不必要的傷害 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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