20運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律，肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點 。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利 。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強(qiáng)度的鍛煉 。
 
這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?0歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
 
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150—170次/分鐘 。
 
30此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。但不必恐懼，因為你依然年輕 。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
 
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時那樣大 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
 
這個年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉 。若間斷一段時間，重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則 。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查 。
 
40與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來 。因此，超過40歲的人應(yīng)選擇有利于保持體型的運動項目，而且應(yīng)能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
 
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130—140次 。10—15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器 。5—10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 可以將頭都笑掉的情侶網(wǎng)名
• 2022帶上莫名的傷感微博網(wǎng)名
• 男性健身計劃之20 30 40
• 哭紅的眼圈是為了誰
• 時間只能令人習(xí)慣性痛苦
• 經(jīng)典卻霸氣側(cè)漏的qq網(wǎng)名獨一無二
• 飲用老化水的危害
• 電子圍欄的功能
• 梨園是對我國哪個行業(yè)的別稱？現(xiàn)代還有梨園嗎？ 螞蟻莊園今日答案
• 吃什么減少油漆對人體的危害