年齡跟運動的關系是很大的 ， 年齡在很大程度上決定著人運動的承受量 。你無法要求一個十歲的孩子做體能之外的鍛煉 ， 這不僅對身體發(fā)育不利 ， 還可能導致受傷 。所以了解年齡跟運動間的關系是很有必要的 。
 
 
20歲 ， 任你游!
 
這個時段身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點 。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉 。
 
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次 ， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 負荷量為極限肌力的60% ， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習并不覺得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
 
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 ， 強度為脈搏150-170次/分鐘 。

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