夏天到了 ， 換上條運(yùn)動(dòng)短褲 ， 是時(shí)候秀一秀腿部的健美線條了 。別以為好身材只在上半身 ， 下半身的曲線也是吸引異性目光的必殺技之一 。下面微微健康網(wǎng)小編就教各位男性朋友3招腿部肌肉鍛煉法 ， 讓你勇敢秀出自己的腿部肌肉 。

 
伴隨著有車一族越來越多 ， 靠著輪子作“長腿”的確方便了 ， 但副作用也很明顯 ， 肚子漸起 ， 腿卻或者細(xì)了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會(huì)讓人很煩 ， 細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹 。初冬季節(jié) ， 男人們還可以輕松掩飾這些 ， 何不利用這樣的時(shí)光為來年準(zhǔn)備呢?針對(duì)女士的美腿方案有很多 ， 以下是幾種針對(duì)廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法 ， 在家中閑暇時(shí)就可操練 。
 
方法之一：男性腿部肌肉鍛煉——健步蹲
 
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立 ， 左腳在前 ， 右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等 ， 雙臂自然下垂 ， 上直立 。
 
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲 ， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角 ， 右腿膝部微微觸地 ， 雙臂與上體不變 。
 
注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶) ， 以加大難度 。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組 ， 每組15—20次 ， 別嫌累 ， 一定不要半途而廢 。
 
方法之二：男性腿部肌肉鍛煉——單腿下蹲
 
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立 ， 右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子) ， 雙臂自然下垂 ， 上體直立 。
 
動(dòng)作：左腿下蹲 ， 右腿不動(dòng) ， 雙臂與上體不變 。
 
結(jié)束動(dòng)作：左腿直立 ， 其他部位不變 ， 還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。
 
注意：此動(dòng)作分組做 ， 每組12—15次 ， 雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?nbsp;， 加大強(qiáng)度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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