冬季 ， 氣候寒冷 ， 萬物凋零 ， 人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛 ， 是多種疾病的高發(fā)期 。因而抵御風寒 ， 捍衛(wèi)陽氣 ， 是冬季養(yǎng)生保健之道 。冬天戶外活動 ， 可增加熱量產(chǎn)生 ， 調(diào)節(jié)新陳代謝機能 ， 增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié) ， 因而冬煉是抗寒護陽的重要方法 ， 但冬煉一定要注意方法 。
 
(1)熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時 ， 尤其在室外時 ， 首先要做好充分的熱身準備 ， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習 ， 使身體發(fā)熱微微出汗后 ， 再進行較大強度的健身運動 。如果不做熱身活動就鍛煉 ， 往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷 。
 
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖 。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖 ， 鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風 ， 而應盡快回到室內(nèi) ， 擦干汗水 ， 換上干凈衣服 。
 
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時 ， 一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。另外 ， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉 。同時要注意 ， 氣候條件太差的天氣 ， 如大風沙、下大雪或過冷天氣 ， 暫時不要到室外鍛煉 。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方 。
 
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度 ， 增加動作的組數(shù)和次數(shù) ， 同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容 ， 相應延長鍛煉時間 ， 用以改善機能 ， 發(fā)展專項素質(zhì) ， 消耗體脂 ， 防止脂肪過多堆積 。另外 ， 注意鍛煉間隙要適當短一些 ， 尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中 。
 
(5)根據(jù)個人體質(zhì)冬季戶外鍛煉 ， 應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié) 。對心血管病患者 ， 應禁止做急劇運動 ， 運動量要循序漸進 。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人 ， 如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等 ， 應避免靜止的肌肉用力 。在冬季寒冷季節(jié) ， 要嚴格堅持用鼻呼吸 ， 避免冷氣直人肺部 ?；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人 ， 要加強腹肌鍛煉 ， 使消化道器官功能好轉(zhuǎn) ?；加酗L濕性或類風濕關節(jié)炎的人 ， 進行戶外活動可以改進關節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán) ， 減輕疼痛 ?；顒訒r ， 對關節(jié)部位要適當增加保暖 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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